MBSR –
mindfulness based stress reduction
Kurs nach Jon Kabat-Zinn
Was bewirkt MBSR
• Gedanken und Gefühle wieder bewusst wahrnehmen
• Wiedererweckung und Pflege unserer Achtsamkeit
• Erlernen alte Muster zu erkennen und zu verändern
• Übung eines neuen Umganges mit schwierigen Situationen oder Stress
• Wiedererlernen unserer Selbstbestimmung, ruhig und klar zu entscheiden.
• MBSR ist eine Methode zur Selbsthilfe, die besonders auch
nach dem Kurs uneingeschränkt zur Verfügung steht.
• MBSR ist für alle Menschen, egal welchen Alters, oder körperlichen
Möglichkeiten geeignet – es sind keine Vorkenntnisse notwendig.
Kursaufbau und formale Übungen
Kursablauf
• ein persönliches, unverbindliches Vorgespräch, über zoom
• 8 Einheiten, jeweils ca. 2,5 Stunden
• Tag der Achtsamkeit, 6 -8 Stunden
ein persönliches Nachgespräch
• Alle Themen sind im Scriptum, welches die Teilnehmer erhalten, abgebildet und erklärt.
Formale Übungen
• Body Scan – eine Körperreise, um den Körper wieder wahrzunehmen
• Achtsame Körperübungen nach den eigenen Möglichkeiten
• Sitzmeditation, sitzen in Stille mit Betrachtung des Atems, der Gefühle und Gedanken
Die Übungen bekommen die Teilnehmer als mp3.
• Voraussetzung für eine positive Veränderung ist die Bereitschaft, Achtsamkeit zu üben.
Kursformate
Alle Formate je nach aktuellem Angebot über zoom oder live:
Klassischer 8 Wochenkurs, ORGINALFORMAT
8 Treffen á 2,5 Stunden,
1 Tag der Achtsamkeit,
ein Vor- und ein Nachgespräch
4 Wochen – Kompaktkurs
4 Treffen á 5 Stunden,
1 Tag der Achtsamkeit
Wochenend-Kompaktkurs
Samstag und Sonntag ganztägig
für alle die intensiv lernen wollen, dazu ein Tag der Achtsamkeit
Tag der Achtsamkeit
1 Tages-Workshop
Auch einzeln buchbar für Achtsamkeitserfahrene
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